FBW poczatek

No to fajnie. ACT na poczatek jak znalazl. Jak po 4 tygodniach bedzie juz duzy lajcik mozesz sobie kolejne 4 odpuscic na rzecz lekkiego FBW. Przyplinuj teraz jedzenie i bedzie napewno dobrze. pozdrawiam

do FBW sztanga jest wskazana żeby wykonywać podstawowe ćwiczenia: WL, MC, Przysiad itp. To zależy od funduszy, przydałoby się na początek chociaż te 50-60kg obciążenia ale i te 30 z gryfem byłoby dobre tylko uważaj na tandetne podróby które są źle wyważone i zamiast 30kg masz np. 24. Czasem lepiej zapłacić więcej a mieć pewny sprzęt (np. z Keltona)

[...] nawet osobne cwiczonka na ramiona nie sa wskazane. zapraszam do wnikliwej lektury moich postow. na dobry poczatek tych,ktore znajdziesz w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,mozesz [...]

Można zastosować rampe w unoszeniu i wyciskaniu hantli można zastosować w fbw push press na początek bo to dynamiczne

Zdecydowanie za duża liczba serii na klatkę. Według mnie mógłbyś wyciskanie w skosie pominąć i używać je jako urozmaicenie treningu. I mam takie pytanko do autora tematu czemu zdecydowałeś się na split zamiast FBW na początek

kazda partia ma byc trenowana 2-3 razy w tygodniu na poczatek FBW split z treningiem kazdej grupy miesniowej raz w tygodniu to lamus

twoj plan treningowy przypomina FBW. cwiczysz na maszynach czy na wolnych ciezarach? jakie masz rozgrzewki? na poczatek proponuję robic mase. sila przy robieniu masy też idzie w górę.

FBW na początek to bardzo dobry wybór. z tym że na wolnych ciężarach jednak warto troche popracować...

3g to minimum dla aktywnej osoby. A twoi kolesie co maruną towar mnie nie obchodzą. 2,2 g białka to dobra ilość dla ludzi ćwiczących 3x w tyg. FBW. A wyglądać dobrze na koksie to prościzna. Walienie towaru który uzależnia psychicznie, trening intensywniejszy, większa wytrzymałość i agresja tzn. mode = god. Pozatym skąd wiesz że "nie będę tak [...]

Na początek standardowe FBW będzie Ok . Chcesz wykluczyć ginekomastie to musisz zrobić usg . Co to za posiłek wafle ryżowe z masłem orzechowym ? Do wywalenia

Wykorzystujac sama lawke i sztange mozna wykonac wiele cwiczen. Poczytaj sobie o Fbw na poczatek to najlepszy plan, zreszta tak doradzano rownierz mi i przyznaje racje :) A wracajac do atlasu to tez mozesz wykonywac duzo roznych cwiczen np. uginanie ramion na wyciagu. Jezeli chcesz to moge zasugerowac Ci jakis plan Pozdro.

[...] Nie popadajmy w skrajnosci. HST to 4 zasady ale nie odnosza sie one do wyboru cwiczen. Stosujemy cwiczenia wielostawowe dlatego, ze prawie wszyscy robia ten trening jako FBW. Wtedy nie mozesz stosowac zbyt wielu cwiczen bo nie wyrobisz. Jesli masz czas zeby cwiczyc 6 dni w tygodniu albo robic trening rano i wieczorem mozesz podzielic sobie [...]

zacznij po prostu cwiczyc moze byc na poczatek fbw 2-3miesiace pozniej split zeby wygladac tak jak ten koles musialbys tyrac przez 5lat na dobrej suplementacji

Jeszcze jedno pytanie. Jaki wg was jest moj typ budowy i czy fbw bedzie najlepszym treningiem na poczatek?.

[...] ma skompikowane warunki pracy i godza wszystko, wiec sie da, ale to juz musisz sam przeanalizowac. Wez zacznij sobie od zaplanowania pozadnego treningu, nawet 2-3 razy w tyg FBW da spokojne rade na poczatek, trenuj solidnie te 2-3 jednostki w tyg, moze niech jakis trener albo fizjo ci pokaze jak i co robic, ruszaj sie ogolnie by zwykla codzienna [...]

3 dni treningu pod rząd odpadają 3 dni w tygodniu, po kazdym minimum dzien przerwy. Na początek jakieś ACT/FBW i git.

Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]

Tylko nie do końca rozumiem, jak mam rozkładać ciężary na te ćwiczenia, mógłby ktoś wytłumaczyć? Zajrzyj do mnie. Sporo gadaliśmy o FBW, również o ciężarach. Może zainteresuje Cię trening który ja wykonuję, według mnie jest łatwiejszy na początek. Decyzja oczywiście należy do Ciebie

[...] za mną, teraz czas na trening. Na początku byłem przekonany, że chcę bazować na samych interwałach, ale przekonaliście mnie, aby dołożyć do tego trening siłowy - będzie to FBW (chyba że źle wybrałem - poprawcie mnie), ponieważ ostatni raz na siłowni byłem rok temu, a przez ten czas jak widać, zapuściłem się :( podstawy zbudowane mam na pewno, [...]

Tak jak przedmowcy. Duzo chaosu , brakow itp Masz tu na poczatek ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ewentualnie z ciut wyzszej polki FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam